Exercícios ao ar livre no verão são excelentes para a saúde física e mental, pois melhoram o humor, a energia e a disposição. Entretanto, é preciso alguns cuidados, pois a combinação entre altas temperaturas e esforço físico pode gerar estresse térmico no organismo. Mais do que comprometer o desempenho, esse quadro aumenta o risco de desidratação e insolação.
Além do calor gerado pelo próprio exercício físico no verão, o praticante da atividade enfrenta a temperatura ambiente elevada no verão. De acordo com o médico do esporte Selênio Campos Filho, coordenador da pós-graduação em Medicina do Esporte da Afya Educação Médica, essa combinação de fatores cria um duplo estresse térmico. Ademais, essa condição tende a aumentar em localidades em que a umidade do ar também é elevada.
Assim, o organismo aciona mecanismos de resfriamento para evitar que a temperatura corporal atinja níveis perigosos. Isso ocorre principalmente por meio do suor, essencial para o equilíbrio térmico. “Quando o organismo não consegue eliminar o calor na velocidade necessária a temperatura central pode subir, causando desidratação e perda de minerais”, descreve o especialista, que é médico da Confederação Brasileira de Voleibol (CBV). Como resposta, podem surgir sintomas como tontura, fraqueza, queda de desempenho e câimbras.
Casos mais graves podem evoluir para exaustão pelo calor, caracterizada por mal-estar intenso, náuseas, vômitos, diarreia e cefaleia. Já a hipertermia e a insolação são condições que exigem atendimento médico imediato. A insolação é o quadro mais preocupante, pois ocorre quando o corpo perde completamente a capacidade de controlar sua própria temperatura, que pode ultrapassar os 40°C. “Além de desidratação e dores de cabeça, o quadro inclui alterações neurológicas importantes como desorientação ou perda da consciência”, alerta o especialista.
Prevenção
Para evitar esses quadros, o médico reforça que a hidratação é o principal fator de proteção. “Ingerir água antes, durante e depois do exercício ajuda a manter o equilíbrio térmico e repor os líquidos perdidos pelo suor”, recomenda. Bebidas isotônicas também são uma boa opção durante as atividades físicas, pois contêm eletrólitos (como sódio e potássio) em concentração semelhante aos fluidos corporais, que ajudam a recuperar líquidos e minerais perdidos com o suor.
Além disso, as atividades devem ser realizadas no início da manhã ou no fim da tarde, quando a temperatura e a radiação solar são mais amenas. Roupas leves que não dificultem a transpiração, protetor solar e bonés também ajudam a reduzir o impacto do calor. O especialista acrescenta que a alimentação tem papel importante na performance e na recuperação. A melhor opção é evitar treinos em jejum e fazer refeições leves e equilibradas. “O consumo de frutas, vegetais e alimentos ricos em água contribui para manter o corpo nutrido e hidratado”, conclui.
