A conscientização sobre a saúde do homem deve ter um reforço fundamental: a alimentação. Uma dieta composta por frutas, grãos integrais, vegetais ricos em licopeno e fontes de ômega-3 promove benefícios importantes, especialmente a partir dos 40 anos. Aliada a outros hábitos de vida saudáveis, assim como à realização de exames preventivos regulares, a nutrição equilibrada pode ser uma grande aliada para a prevenção de doenças da próstata, inclusive o câncer de próstata, e para o fortalecimento do sistema imunológico.
Naturalmente presente em alimentos como tomate, melancia, goiaba vermelha e pimentão vermelho, o licopeno é um carotenoide que tem ganhado destaque como um agente potencial na prevenção do câncer de próstata. Com poder antioxidante superior ao de outros carotenoides, esse composto bioativo combate os radicais livres protegendo as células – inclusive as da próstata – contra danos oxidativos. “Ter essas fontes na dieta é, portanto, importante para a saúde masculina”, explica a nutricionista Denise Perez, professora do curso de Nutrição do Centro Universitário Una.
Conhecidos pela ação anti-inflamatória, os alimentos fontes de ômega-3, como salmão, sardinha e atum, também são aliados da saúde masculina. Estudos na literatura apontam que podem ser benéficos para condições como a hiperplasia benigna da próstata e a prostatite, além de estar associado a um menor risco de câncer de próstata. “A recomendação é priorizar o ômega-3 dos alimentos e usar suplementos apenas com orientação médica para garantir o benefício adequado”, destaca a nutricionista. Já as oleaginosas e sementes, como castanhas, nozes, chia e abóbora, são fontes de zinco e selênio, minerais fundamentais para o bom funcionamento da próstata e do sistema imunológico.
Combate ao envelhecimento celular
Importante ressaltar que antioxidantes, vitaminas e minerais são essenciais para proteger o organismo contra o envelhecimento celular e o desenvolvimento de tumores. O licopeno, a vitamina E e o selênio são particularmente importantes para proteger as células da próstata. “Esses nutrientes atuam principalmente combatendo o estresse oxidativo, que é um dos principais fatores que contribuem para os danos celulares ao longo do tempo”, observa a nutricionista. Por outro lado, as vitaminas A, C e D, assim como minerais, como zinco e ferro, fortalecem as defesas do organismo.
Alimentação influencia quadros de saúde
Inúmeros relatos na literatura científica apontam que há uma relação direta entre hábitos alimentares e o risco de câncer de próstata. De acordo com a nutricionista, dietas ricas em gorduras saturadas, carnes processadas e açúcar aumentam a probabilidade de desenvolvimento da doença. “Em contrapartida, frutas, vegetais, grãos integrais e peixes exercem efeito protetor e ajudam a reduzir inflamações sistêmicas”, orienta.
Para manter a saúde em dia, a recomendação é incluir duas a três porções semanais de peixes ricos em ômega-3 na dieta, consumir tomate cozido (que aumenta a absorção do licopeno) e priorizar alimentos integrais, além de aumentar o consumo de frutas e verduras coloridas. Paralelamente, deve-se manter boa hidratação e evitar o excesso de álcool.
A médica ressalta que, a partir dos 40 anos, o corpo passa por alterações hormonais e imunológicas importantes. Dessa forma, é fundamental adotar uma alimentação que preserve a massa magra, reduza inflamações e mantenha o intestino saudável. “Uma dieta rica em fibras, antioxidantes e gorduras boas ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a prevenir doenças crônicas”, reforça. Portanto, mais do que um cuidado pontual, a prevenção começa no prato e se consolida no estilo de vida.
